КатанняЛегкий вправний велосипедповинен бути високоефективним жиром - вправою спалювання, але його часто змушують перериватися болем у коліні.
1. Поширені причини болю в коліні
Відхилення у висоті сидіння та положенні педалі під час велосипеда змусить коліна згинатись або простягатися надмірно; Надмірна опір та раптове збільшення тривалості змусять суглоби працювати в умовах перевантажених. Ризик болю посилюється, якщо у вас є старий стан, такий як остеоартрит коліна, або якщо у вас недостатня сила м’язів у ногах.
2. Як коригувати
Висота сидіння повинна становити 160 - 170 градусів, злегка зігнуті колінами, коли ви ступаєте на педаль до найнижчої точки, або ви можете перевірити її, наступаючи на педаль з п’ятою прямо. Педалі повинні бути закріплені ремінцями, а жорсткі - Тренери з розрізанням повинні використовуватися для забезпечення середини - футів та потужності передньої ноги. Тримайте спину прямо під час їзди, і зберігайте опір у несгресивній передачі, починаючи від 3-ї до 5-ї передачі для початківців.
3. Ексклюзивні навчальні поради для людей з чутливими колінами
Люди з чутливими колінами повинні дотримуватися принципів низького впливу та поступового прогресування під час їздиЛегкий вправний велосипед. Їздити не більше 20 хвилин, 1 - 2 рази на день, і тримайте серцебиття в діапазоні (220-епоху) x 50%-60%. До і після їзди використовуйте присідання до стіни для зміцнення квадрицепсів і переходьте з тренуваннями з силою ніг, такими як підняття ноги, що сидять щотижня. Кожні 5 хвилин виходьте з велосипеда і розтягніть телята, щоб розслабити м’язи і запобігти накопиченню молочної кислоти.
4. Обладнання та СНІД
Спеціалістичне обладнання може додати додатковий шар захисту для колін. Покладки для стиснення коліна підходять для людей з чондромалакією, але будьте обережні, щоб вони тримали їх вільними і щільними. ГоризонтальнийЛегкий вправний велосипедS розроблені з спинкою, який розподіляє тиск на коліна, і гумовою подушкою 3 см або більше для подальшої подушки вібрації на землі.