Стаціонарний велосипед

Типи стаціонарних велосипедів

Загалом існує три різних типи стаціонарних велосипедів: вертикальні, лежачі та подвійної дії. Кожен із них пропонує дещо різні переваги.
Залежно від рівня вашої фізичної підготовки, здоров’я суглобів і цілей тренування ви можете зосередитися лише на одному велосипеді або, для більшої різноманітності, ви можете спробувати всі в різний час.
1. Вертикальний велосипед
Одним з найпопулярніших видів стаціонарних велосипедів є вертикальний велосипед. Це схоже на звичайний велосипед, педалі якого розташовані під вашим тілом.
Вертикальний велосипед забезпечує чудове кардіотренування, а також зміцнює м’язи ніг і кора. Залежно від ваших уподобань, цей велосипед можна використовувати як стоячи, так і сидячи.
2. Лежачий велосипед
На лежачому велотренажері ви сидите в зручному положенні напівлежачи на більшому сидінні, яке розташоване назад від педалей.
Цей тип велосипеда менше навантажує верхню частину тіла, суглоби та поперек. Ваше тіло повністю підтримується, що може зробити ваше тренування менш інтенсивним. У вас також буде менше втоми та м’язового болю після тренування.
3. Велосипед подвійної дії
Велосипед подвійної дії найменше схожий на звичайний шосейний велосипед. Він має кермо, яке рухається вперед і назад, щоб націлити на м’язи верхньої частини тіла. Таким чином, поки ви крутите педалі та тренуєте ноги, ви також можете добре тренувати верхню частину тіла.
4. Інші види велосипедів
Кімнатний велосипед, який є найпопулярнішим варіантом у класах катання на закритому велосипеді, схожий на вертикальний велосипед. Однак він має підвищене сидіння.
Інша відмінність полягає в тому, що опір створюється зваженим маховиком спереду, який зазвичай становить близько 40 фунтів. Опір можна регулювати для імітації пагорбів або їзди проти вітру.
Менш поширеним типом велотренажера є вентилятор або пневматичний велосипед. Цей велосипед не має попередньо запрограмованих опцій. Натомість ви створюєте опір, крутячи педалі.
Чим швидше ви крутите педалі, тим швидше обертаються леза коліс і тим більший опір ви створюєте. Ці велосипеди, як правило, дешевші, ніж інші типи стаціонарних велосипедів.

Чому варто вибрати велотренажер

Як вилікувати травми на велосипеді

Стаціонарний велотренажер має багато переваг для здоров’я, оскільки забезпечує надійне тренування, допомагає покращити здоров’я серця та зміцнити м’язи кора та ніг.
1. Правильно відрегулюйте сидіння
Переконайтеся, що ваше велосипедне сидіння знаходиться на правильній для вас висоті, не надто низьке, не надто високе, не надто вперед або надто далеко назад - усе це може призвести до проблем із попереком або травм колін. Ви можете налаштувати свій велосипед по-різному, залежно від того, чи шукаєте ви комфорт, кращу продуктивність або відновлюєтеся після травми.
Найкращий спосіб знайти ідеальну для вас висоту сидіння – це сісти на сидіння, поставивши п’яту ноги на одну педаль, коли педаль знаходиться в найнижчій точці кола педалей. У цей момент ваше коліно має бути прямим. Крутіть педалі підошвою стопи, щоб, коли ви переміщуєтеся з п’яти на підошву, нога на педалі має бути злегка зігнута в коліні під кутом 25-30 градусів.
2. Розминка
Як і будь-яка форма фізичних вправ, розтяжка та розминка можуть допомогти запобігти травмам. Не просто заходьте прямо. Перш ніж їздити на велосипеді, витягніть ноги та порухайте тілом, готуючись до фізичних вправ. Сівши на велосипед, почніть повільно та поступово збільшуйте інтенсивність тренування. Звертайте увагу на своє тіло, регулярно міняйте положення (наприклад, підніміть сидіння, нахиліться вперед або назад) і дайте своєму тілу час відновитися між тренуваннями.
3. Не нахиляйтеся занадто далеко назад або вперед
Занадто великий нахил назад може з часом призвести до проблем зі спиною. Занадто великий нахил вперед (через ручки велосипеда) також може спричинити проблеми, оскільки це означає, що ви переносите свою вагу вперед, що може напружити ваші плечі та шию. Обов’язково зберігайте правильну поставу. Якщо ваші руки починають німіти, це вказує на те, що ви надаєте занадто велику вагу на свої руки і вам слід пересуватися.
4. Не використовуйте занадто низькі ручки
Високі ручки зменшують напругу на плечі, шию та спину. Вони також можуть допомогти вам змінити своє положення під час їзди на велосипеді та сідати та висаджуватися з велосипедного сидіння.
Слідкуйте за коліном велосипедиста
Коліно велосипедиста (також відоме як пателлофеморальний больовий синдром) – це стан надмірного навантаження, спричинений повторюваним тертям між стегновою кісткою та колінною чашечкою. Це також може бути спричинено зменшенням рухливості стегна, що з часом змушує коліно працювати інтенсивніше, що призводить до болю в коліні. Загальний біль у коліні може бути ознакою того, що щось не так.
Щоб уникнути колін велосипедиста, спробуйте відрегулювати велосипедне сидіння, щоб зменшити згинання колін і виконуйте більшу частину їзди на легшій передачі з вищим каденсом (обертання педалей), як правило, на нижчих передачах. Ви також повинні працювати над розвитком хорошої рухливості стегон за допомогою техніки розтяжки та вправ. Якщо у вас розвивається коліно велосипедиста, а симптоми не зникають, фізіотерапія для зміцнення м’язів може бути корисною.
5. Не оніміть від синдрому гарячих ніг
Синдром гарячої стопи (також відомий як метатарзалгія) або оніміння стопи є ще однією поширеною скаргою серед велосипедистів. Надто сильний тиск між ногою та педаллю або носіння занадто тісного взуття може спричинити цю проблему. Як правило, ваші ноги злегка набрякають через 20 хвилин, тому почніть із трохи вільнішого взуття та затягніть його пізніше під час тренування.
Симптоми можуть зникнути, якщо зняти ногу з педалі та трохи потрясти нею. Якщо це повторюється, вам може допомогти змінити взуття на більший розмір або змінити тип педалі, яку ви використовуєте.