Будь-яка вправа створює навантаження на коліна, але в цілому в межах допустимого.
Велотренажер з екраном практично не шкодить колінам, тому що ви крутите педалі в процесі, коліно абсолютно без тиску, навіть якщо ви стоїте і крутите педалі, кругова траєкторія коліна не має точки тяжіння, не кажучи вже про сидячи , тож як ми можемо говорити про біль у колінах,. Поки ви займаєте правильну поставу, не будьте надто частотними, зверніть увагу на хороші слова для релаксації рухів, що можна сказати, що основні динамічні велоспорти не пошкоджують коліно.
Здебільшого причиною пошкодження коліна є неправильне використання машини, у зв’язку з цим я даю вам такі пропозиції:
Залежно від типу тіла для регулювання сидіння велосипеда, висота сидіння занадто висока або занадто низька, це вплине на ефект і безпеку їзди, тому перед тим, як крутити педалі, необхідно якомога далі відрегулювати висоту динамічного велосипеда: спочатку з усіх, стояти біля автомобіля, буде регулюватися на сидіння і висоту стегна однаково. Потім сядьте на сидіння, одну ногу поставте на педаль, відрегулюйте сидіння в положення невеликого згинання коліна, упор на педаль в крайньому нижньому положенні, коли коліно не може бути повністю випрямлене, ця точка повинна бути мати на увазі. Відрегулювавши сидіння, ви також можете покататися деякий час і налаштувати його відповідно до своїх відчуттів.
Крім сидіння, ви також повинні відрегулювати висоту керма, яка приблизно на один кулак вище сидіння, щоб ви природним чином згинали стегна під час катання, щоб ваші стегна могли використовувати більше сили, і підсилює ефект від вправ. Ви також можете кататися в положенні стоячи, так що сідничні м’язи і сила ядра будуть більш вираженими, але також набагато більше втомлюватимуться, ніж сидячи на педалі, звичайно, тренування буде кращим. Під час педалювання пам’ятайте, що не витягуйте ноги надто прямо, щоб уникнути надмірної компенсації колін, і не згинайте їх надто, щоб викликати надмірний тиск на коліно, мабуть, найкращий кут – злегка зігнуті коліна. Не будьте надто жорсткими під час обертання педалей, належне розслаблення, дотримання рівномірного дихання допомагає зменшити тиск під час їзди, положення сидячи та їзда стоячи може гарантувати, що ефект від вправи в той же час не буде настільки втомлюваним, новачки рекомендується починати з положення сидячи, щоб тренуватися.
Контролюйте час вправи та частоту кожної динамічної велосипедної вправи. Я вважаю, що 40-60 хвилин більше підходить, тому що більша частина аеробного попереднього падіння – це лише глікоген у вашому тілі, чим пізніше, тим більше спалюється жир, тому час трохи довше споживати буде краще. Частоту їзди можна гнучко регулювати відповідно до власної ситуації, не кожен день для напруженої їзди на OK, 3-5 разів на тиждень можна в основному адаптувати до використання більшості потреб натовпу. Гаразд, якщо ви можете виконувати вищезазначені три пункти, тоді я вважаю, що наступаючи на спінінговий кімнатний велосипед, ви ніколи не пошкодите коліна, а наступне, незалежно від того, зменшує форму жиру чи виконується щоденно, ви просто ви повинні дотримуватися цього, тоді вам доведеться це зробити. Щоденні вправи, вам просто потрібно дотримуватися їх, ви зможете перетворити себе на іншого.