Коли ви наступаєте на невеликий велосипед для вправ для дому, наступайте на педалі з рівномірним диханням, і нехай ручка опору залишається в трохи складному, але стійкому передачі, в цей час динамічний велосипед веде тіло в золоту зону аеробної вправи: м’язи стимулюються на середній інтенсивності (серцебиття підтримується на 60% ~ 80% максимуму серця, наприклад, 30 -річного віку. Швидкість становить близько 190 ударів/хвилину, в цей час серцебиття слід підтримувати при 114 ~ 152 удари/хвилину), постійно закликаючи кисень як паливний каталізатор, а також вуглеводи та анаеробні вправи. Наприклад, максимальний серцевий ритм у віці 30- становить близько 190 ударів в хвилину, в цей час серцебиття слід підтримувати при 114 ~ 152 удари в хвилину) і постійно вимагати кисню як паливного каталізатора, щоб повільно руйнувати вуглеводи та жири в енергії. У такому стані ви можете легко спілкуватися з оточуючими людьми, а потік поту є таким же стійким, як потік, в той час як організм зазнає подвійної трансформації: легені підвищують ефективність споживання кисню під час регулярного дихання, серце зміцнює міцність серцевого м’яза через постійне перекачування крові, а потім поступово розбивається на вуглецю в диханні в дачній диханні, що дихає в диханні в диханні в диханні в диханні в диханні в диханні в диханні в дачній частині бодіатативного процесу, що дивиться на тілесні в диханні, в диханні в дачній частині оксидативного оксиативного окисного процесу, який дивиться на тілесну воду в диханні в дачній окислювальній процесі, яка дивиться на вуглекис на боді в диханні, що дихає в диханні в дачній окисленій процесіатативній кисліативній кислистах. Задоволення після вправ. Типові аеробні сценарії зустрічаються на сеансах на велосипеді 45 хвилин або більше рівномірними темпами, або в крейсерських візерунках, що імітують ніжні дороги на відкритому повітрі.
Анаеробна вправа - коротка (20 - 30 секунд), висока - інтенсивність, вибухонебезпечне тренування. Ви можете використовувати спінінг велосипедного велосипеда в приміщенні протягом 30 секунд усіх - вийти з спринту + 1 хвилини низьких - відновлення інтенсивності, повторіть 8 ~ 10 наборів, або імітувати гору - підніматися на високу - стійкості до 10 ~, що триває 10 ~, що приймає 5 ~, що триває 5 ~ для 5 ~ для 5 ~, що приймає 5 ~. хвилини). Цей вид тренувань з болем і задоволенням може не тільки швидко покращити споживання кисню після вправи (EPOC), щоб організм продовжував спалювати жир після закінчення тренувань, але й формувати тісні та стрункі м’язові лінії.
Принадність динамічного циклу полягає в тому, що він може гнучко перемикатися між "аеробними та анаеробними" режимами відповідно до різних цілей. Втрата жиру та формування любителів можуть вибрати формулу аеробного як основного фокусу та анаеробного як прикраси, з 40 хвилин помірного - інтенсивності циклу як основного тіла та перемежовано 3-4 груп 30-секундних спринтів протягом періоду, що не може лише забезпечити постійне спалювання жиру, але й ґрунтовні пристрої. Звичайно, якщо ви переслідуєте щось інше, ви також можете вибрати інші методи навчання. Обмежений простір може вибрати велосипед для фізичних вправ для невеликих просторів.